{"data":[{"type":"text","data":{"format":"html","text":"<p><b>1. Herr Prof. Dr. Kladny, woher kommen überhaupt Fehlhaltungen beim Sitzen?</b></p>"}},{"type":"text","data":{"text":"<p>Der Mensch ist evolutionär bedingt ein „Lauftier“ und im Umkehrschluss eben kein „Faultier“, das den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Wenn wir uns also in einen Stuhl lümmeln, hängen wir uns einfach nur in den Bandapparat. Hierbei muss die Muskulatur nicht viel leisten und es wird dadurch eventuell bequemer. Das mag zunächst als angenehmer empfunden werden, doch was sich schön entspannt anfühlt, muss nicht unbedingt richtig sein. Es kann nämlich zum ernsten Problem werden, wenn dauerhaft falsch mit dem Bewegungssystem umgegangen wird. Unsere Bandscheiben und Gelenke brauchen den Wechsel von Belastung und Entlastung, etwa zur Knorpelernährung. Auch die Wirbelsäule ist von sich aus nicht sehr stabil, sie wird es erst durch die Verstärkung mit der Muskulatur. Stellen Sie sich hier ein klassisches Zelt vor: Wäre das Zelt an den Seiten nicht verspannt, würde es einfach in sich zusammenfallen. Wenn wir den ganzen Tag sitzen, verkümmert die Muskulatur zunehmend, verkürzt sich an bestimmten Stellen. Und sobald die volle Länge wieder beansprucht wird, weil wir aufrecht gehen, stört das natürlich die Muskeln, – was wir dann durch Schmerzen merken.</p>","format":"html"}},{"type":"text","data":{"text":"<p><b>2. Wie müsste man sich denn medizinisch ideal im Homeoffice verhalten?</b></p>","format":"html"}},{"type":"text","data":{"text":"<p>Um Rundrücken und Lümmeln entgegenzuwirken, muss man immer wieder Bewegung einbauen. Ein höhenverstellbarer Tisch ist etwa insbesondere für Tätigkeiten am Computer sinnvoll, ansonsten kann man auch gut ein Stehpult verwenden. Telefonate lassen sich ebenfalls wunderbar im Stehen erledigen. Zudem lässt sich beispielsweise auch der Drucker in einem anderen Raum oder der Papierkorp entfernt vom Schreibtisch positionieren, damit man bei der Arbeit immer wieder aufstehen muss. Falls man die Sitzfläche beim Stuhl einstellen kann: So lässt sich leicht die Wirbelsäule in eine andere Stellung bringen, aber der Winkel muss natürlich auch hier regelmäßig verändert werden. Vom Plastikball rate ich übrigens ab, da ist die Unfallgefahr zu hoch. Er ist für mich auch kein Sitzmöbel, sondern vielmehr ein Therapiegerät.</p>","format":"html"}},{"type":"text","data":{"text":"<p class=\"MsoListParagraph\"><b>3. Muss</b><b> ein Stuhl denn Bewegung ermöglichen? Und falls ja: wie?</b></p>","format":"html"}},{"type":"text","data":{"text":"<p>Eigentlich muss nicht der Stuhl beweglich sein, sondern wir sollten uns darin bewegen. Man sollte schon darauf achten, dass er nicht einzwängt, sondern ermöglicht sich nach vorne, nach hinten, auch seitlich zu lehnen – aber es gibt tatsächlich nicht die eine optimale Position, in der man den ganzen Tag über ausharren könnte. Der Wechsel, die Bewegung ist das Wichtige! Wenn man jetzt auf Dauer von Zuhause arbeitet, wird es auch wichtig auf die Höheneinstellung und die Position der Arme und Beine, aber auch die Entfernung des Bildschirms und die daraus resultierende Blickachse zu achten. Sitzen wir etwa mit dem Laptop am Küchentisch, zwingt uns der nach unten geneigte Blick in Richtung Bildschirm in den Rundrücken. Da können dann Zusatzmonitor und -tastatur helfen, um mögliche Verspannungen zu vermeiden. Sitzende Arbeit aus dem Homeoffice sollte auf Dauer aber eben genauso die offiziellen Richtlinien für Büroarbeitsplätze erfüllen.</p>","format":"html"}},{"type":"article","data":{"status":true,"globals":{},"items":[{"id":"articles/44907","service":"content","type":"article","attributes":[]}]}},{"type":"text","data":{"text":"<p><b>4. Was kann man noch für eine gute Haltung am Schreibtisch tun?</b></p>","format":"html"}},{"type":"text","data":{"format":"html","text":"<p>Ausgleichende Betätigung ist wichtig. Beim Sitzarbeitsplatz sollte man sich daher fragen: Wie komme ich überhaupt an diese zusätzliche Bewegung ran? Hier ist grundsätzlich erstmal jede Form gut: Wenn man gerne spazieren geht, sollte man spazieren gehen. Wenn man gerne Fahrrad fährt, dann sollte man Fahrrad fahren. Essentiell ist nur, dass man es ohne Aufwand und Frust auch regelmäßig umsetzen kann, da es einem selbst Freude bringt und die Hürde somit nicht allzu hoch ist. Tatsächlich sind Umkehrhandlungen, wie etwa beim Yoga, nicht zwingend notwendig. Die Hauptsache ist, dass man die gewählte Betätigung möglichst regelmäßig und langfristig neben dem Homeoffice ausführt.</p>"}},{"type":"text","data":{"format":"html","text":"<p><b>5. Dann halten Sie nichts vom Arbeiten aus der Kissenlandschaft im Bett?</b></p>"}},{"type":"text","data":{"format":"html","text":"<p>Wäre das Bett tatsächlich als Arbeitsplatz geeignet, dann würden wir auch im Büro in ihm liegen. Das hat sich aber nicht durchgesetzt und daher scheint es mir auch für Zuhause ungeeignet. Natürlich kann man zwischendurch mal mit dem Laptop auf dem Sofa oder Bett sitzen, als kleine Abwechslung oder kurze „Bewegung“ zwischendurch, aber es resultiert meist in instabilen Positionen aus denen man nicht konzentriert arbeiten kann – oder führt im schlimmsten Fall zu noch mehr Trägheit, da wir dort schon unsere Nächte verbringen. Hier geht es auch in den psycho-sozialen Bereich: Es gab in früheren Jahrhunderten verstärkt Heimarbeit. Und eigentlich ist es eine große Errungenschaft unserer modernen Welt, dass wir Arbeit- und Privatleben trennen können. Heute gibt es wiederum den Trend, und gerade jetzt die Notwendigkeit, beides zu vermischen, was aber dazu führen kann, dass der Abstand zur Arbeit, der Austausch mit Kollegen etc. fehlt. Man darf den Stress – vielleicht rennen auch noch drei Kinder um einen herum – nicht unterschätzen. Dann kriegt man nicht nur Rückenschmerzen, weil man vermeintlich den falschen Stuhl oder Bildschirm hat, sondern aufgrund der ungünstigen Rahmenbedingungen.</p>"}},{"type":"article","data":{"status":true,"globals":{},"items":[{"id":"articles/44910","service":"content","type":"article","attributes":[]}]}},{"type":"article","data":{"status":true,"globals":{},"items":[{"id":"articles/44921","service":"content","type":"article","attributes":[]}]}}]}