{"data":[{"type":"text","data":{"format":"html","text":"<p>Schlafprobleme bei Sommerhitze? Wir haben uns Tipps bei Dr. med. Dietrich Hesse geholt, der im Raum München zwei <a href=\"https://www.schlaf-information.de/home.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Praxen für Schlaftherapien</a> leitet.</p>"}},{"type":"heading","data":{"format":"html","text":"Warum fällt es uns so schwer, in warmen Sommernächten einzuschlafen?"}},{"type":"text","data":{"format":"html","text":"<p>Beim Einschlafen werden alle wichtigen Körperregulationsmechanismen verlangsamt. Die Muskelaktivität lässt nach, der Körper verbraucht weniger Sauerstoff, die Herzfrequenz sinkt und die Atmung wird flacher. Interessanterweise fällt auch die Körpertemperatur beim Einschlafen um etwa einen halben Grad, was ein starker Einschlafstimulus ist. Bei Hitze wird unser Körper durch die Schweißproduktion gekühlt. Wie bei jeder guten Kühlanlage benötigt auch Schwitzen Energie, d.h. anstatt herunterzufahren sind Teile des Gehirns damit beschäftig, den Kühlungsprozess zu steuern. Ich habe also während des Einschlafvorgangs Aktivität im Körper, die ich nicht brauche. Die Folge ist, dass ich schlechter schlafe. <br></p>"}},{"type":"heading","data":{"format":"html","text":"Schlafprobleme: Worauf kommt es bei der Bekleidung an? Satin-Pyjama oder lieber gleich nackt?"}},{"type":"text","data":{"format":"html","text":"<p>Ob man nackt oder bekleidet schläft, ist eine Geschmacksache. Ich empfehle eine dünne Bekleidung zu wählen, weil damit eine Konstanz der Körpertemperatur besser gewahrt ist. Ich bevorzuge ein dünnes Baumwoll T-Shirt. Starkes Schwitzen führt häufig zu einer zu großen Abkühlung, der Körper steuert dann im Schlaf durch Wärmeproduktion nach, was erneut Schwitzen hervorruft. Zumindest der Kernkörper (Brust und Bauchraum) sollte bedeckt sein</p>"}},{"type":"heading","data":{"format":"html","text":"Hitze vermeiden: Empfehlen Sie Ventilatoren oder sollte man lieber mit offenem Fenster <br> schlafen?"}},{"type":"text","data":{"format":"html","text":"<p>Aus meiner Sicht wälzt der Ventilator nur Luft um und produziert Zugluft. Das kann angenehm sein, allerdings auch zu Verspannungen führen, wenn die Oberfläche des Körpers zu kalt wird. Und er macht Lärm. Ich finde es sinnvoller, das Fenster zu öffnen, auch wenn ich dadurch mehr Licht in mein <a href=\"https://www.ad-magazin.de/article/schlafzimmer-einrichten\" target=\"_blank\">Schlafzimmer</a> lasse. Gegen das Licht kann man sich durch ein leichtes atmungsaktives Stirnband auf den Augen schützen. Das offene Fenster hat den Vorteil, dass die Abkühlung in den Morgenstunden in meinem Schlafzimmer ankommt.<br> </p>"}},{"type":"imageservice","data":{"globals":{"title":"","layout":""},"defaults":{"title":"","caption":"","alt":"","copyright":"","tags":""},"items":[{"id":"0/hassejpg","service":"cloudinary","status":"clean","attributes":{"caption":"<p>Dr. med. Dietrich Hesse ist Facharzt für Neurologie und Psychiatrie.</p>","copyright":"Hesse","title":"Gut Schlafen in heißen Sommernächten","alt":""},"tags":[],"options":[],"info":{"height":399,"width":846,"size":56371,"format":"jpg","source":"http://res.cloudinary.com/cond-nast-germany/image/upload/v1560777320/0/hassejpg.jpg","created":"2019-06-17T13:15:20Z"}}]}},{"type":"heading","data":{"format":"html","text":"Macht es einen Unterschied, ob ich vor dem Schlafengehen kalt oder warm dusche?"}},{"type":"text","data":{"format":"html","text":"<p>Wem sehr heiß ist, dem rate ich lauwarm zu <a href=\"https://www.ad-magazin.de/article/duschen-zubehoer-accessoires\" target=\"_blank\">duschen</a> (wenn ich zu kalt dusche, rege ich den Körper an). Man kann sich danach auch nur etwas abtrocknen, so dass man durch die Verdunstungskälte noch den Effekt der Abkühlung hat. Theoretisch kann man auch ein feuchtes Handtuch auf die Füße liegen, ähnlich wie man es bei Fieber macht. Das <a href=\"https://www.ad-magazin.de/article/picobello-handtuecher\" target=\"_blank\">Handtuch</a> trocknet im Lauf der Nacht und hält dann die Wärme, die in der zweiten Nachthilfe benötigt wird, damit wir nicht frieren.</p>"}},{"type":"heading","data":{"format":"html","text":"Welche Tipps haben Sie sonst noch um Schlafproblemen im Sommer vorzubeugen?"}},{"type":"text","data":{"format":"html","text":"<p>Ich halte es für wichtig, abends eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen und auch ausreichend zu trinken. Man sollte den Abend ruhig gestalten und bei Wärme möglichst auch draußen verbringen. Wie wäre es mal mit meditieren im Freien? Nach 22 Uhr auf einer Decke im <a href=\"https://www.ad-magazin.de/article/die-schoensten-gaerten\" target=\"_blank\">Park im Gras </a>liegen und entspannen, anstatt sich in seiner <a href=\"https://www.ad-magazin.de/article/dachschraegen\" target=\"_blank\">Dachwohnung</a> über die Hitze zu ärgern. Auf jeden Fall sollte man sich nicht über die Hitze aufregen, weil das auch wieder schlafstörend wirkt. Je entspannter man mit dem Thema umgeht, desto einfacher kommt man über die heißen Sommertage.</p>"}},{"type":"article","data":{"status":true,"globals":{},"items":[{"id":"articles/44295","service":"content","type":"article","attributes":[]}]}},{"type":"article","data":{"status":true,"globals":{},"items":[{"id":"articles/43237","service":"content","type":"article","attributes":[]}]}},{"type":"heading","data":{"format":"html","text":"Mit diesen Dingen schlafen Sie auch bei 30°C gut ein:"}},{"type":"imageservice","data":{"globals":{"title":"","layout":"alternating"},"defaults":{"title":"","caption":"","alt":"","copyright":"","tags":""},"items":[{"id":"0/hastens_blogjpg","service":"cloudinary","status":"clean","attributes":{"title":"Ohne Decke geht es nicht?","caption":"<p>Hästens\nempfiehlt mit einem dünnen Laken aus Baumwolle oder Leinen zu schlafen. Im\nGegensatz zu Seide saugen die Stoffe Schweiß gut auf. Die Decke verhindert\naußerdem, dass man sich erkältet – der Körper kühlt nachts stark ab. Die Kollektion „Being“ von Ilse Crawford für Hästens ist aus Naturmaterialien wie\nHanf und Leinen und damit wie gemacht für schwitzige Nächte. Über einen der\n<a href=\"https://www.hastens.com/de/store-locator\" target=\"_blank\">Hästens Stores</a> beziehbar, ab 90 Euro.</p>","alt":"Bett, Hästens, Bettwäsche, Decke, Kissen","copyright":"Hästens"},"tags":["hästens_bett1"],"options":[],"info":{"height":1472,"width":1600,"size":797494,"format":"jpg","source":"http://res.cloudinary.com/cond-nast-germany/image/upload/v1560774444/0/hastens_blogjpg.jpg","created":"2019-06-17T12:27:24Z"}},{"id":"0/netz_blogjpg","service":"cloudinary","status":"clean","attributes":{"title":"Mückenstiche adé","caption":"<p>Sommerzeit\nist Mückenzeit. Um die lästigen Insekten fernzuhalten, eignet sich ein\nMoskitonetz über dem Bett. Manufactums Baldachin aus Baumwolltüll sorgt für\neinen Schlaf ohne jucken, gleichzeitig nimmt das Material Feuchtigkeit auf und\nermöglicht so ein angenehmes Schlafklima. Über <a href=\"https://www.manufactum.de/moskitonetz-kasten-gross-p759194/?a=61097&amp;adword=PLA/g_g/PLA_Generisch//59848427616&amp;gclid=EAIaIQobChMI7IK4vYXm4gIV1uF3Ch3IAQZ9EAQYBSABEgKjrvD_BwE\" target=\"_blank\">manufactum.de</a>, 132 Euro.</p>","alt":"Bett, Moskitonetz, Baumwolltüll, Manufactum","copyright":"Manufactum"},"tags":["manufactum_netz2"],"options":[],"info":{"height":1400,"width":1400,"size":995113,"format":"jpg","source":"http://res.cloudinary.com/cond-nast-germany/image/upload/v1560774446/0/netz_blogjpg.jpg","created":"2019-06-17T12:27:26Z"}},{"id":"0/Pyjamajpg","service":"cloudinary","status":"clean","attributes":{"title":"Ein Hauch von Leinen","caption":"<p>So\nverführerisch es sein mag – ganz nackt sollte man nicht schlafen. 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Es\npflegt und sorgt für eine nächtliche Erfrischung. <a href=\"https://go.skimresources.com?id=141587X1653191&amp;xs=1&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.douglas.de%2Fde%2Fp%2F3001024927%3Fvariant%3D050042\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Über douglas.de, 300ml um 10 Euro.</a></p>","alt":"Thermalwasser, Gesichtsspray, Sommer","copyright":"Avène/Douglas"},"tags":["thermalwasser_avene"],"options":[],"info":{"height":800,"width":800,"size":25531,"format":"jpg","source":"http://res.cloudinary.com/cond-nast-germany/image/upload/v1560774448/0/avenejpg.jpg","created":"2019-06-17T12:27:28Z"}},{"id":"0/Bildschirmfoto2019-06-17um141822png","service":"cloudinary","status":"clean","attributes":{"title":"Abendtee","caption":"<p>Ein\neiskaltes Glas Wasser vor dem Schlafengehen? Keine gute Idee. Der Körper muss\ndas Wasser auf Körpertemperatur erwärmen. Auch von heißen Getränken ist\nabzuraten, da kommt unser System ebenfalls ins Schwitzen. Ein warmer Tee kann jedoch\nWunder bewirken. Der Bio-Kräutertee „night time“ von pukka herbs macht mit\nHaferblüte, Lavendel und Linde schläfrig. Über <a href=\"https://www.rossmann.de/de/Bio-Tee-Night-Time/p/5060229014146\" target=\"_blank\">rossmann.de</a>, 3,99 Euro.</p>","alt":"Tee, Kräuter, Bio","copyright":"Pukka Herbs"},"tags":["pukka_tee"],"options":[],"info":{"height":1182,"width":1854,"size":3750029,"format":"png","source":"http://res.cloudinary.com/cond-nast-germany/image/upload/v1560774449/0/Bildschirmfoto2019-06-17um141822png.png","created":"2019-06-17T12:27:29Z"}}]}},{"type":"article","data":{"status":true,"globals":{},"items":[{"id":"articles/45748","service":"content","type":"article","attributes":[]}]}}]}