<em>Spesso gli sportivi non sbagliano solo durante una gara o un allenamento. Anche a tavola ci sono errori comuni da non sottovalutare per il bene del proprio corpo. Ecco qualche consiglio</em>

&nbsp;

Lo <strong>sport</strong> è fondamentale per sentirsi in forma e per far stare bene il nostro corpo. E strettamente legato al concetto di attività fisica, si sa, c’è anche quello di alimentazione. Proprio perché si tratta di un binomio indissolubile, dunque, è bene anche ricordarsi che come è importante prestare attenzione a tavola, lo stesso impegno è richiesto quando si fa sport. In altre parole per prendersi cura di sé stessi è fondamentale fare movimento e garantire la giusta dose di energia all’organismo tramite l’alimentazione. Ma spesso non tutti se ne rendono conto e commettono degli <strong>errori</strong>, prima, durante e dopo una partita o un allenamento, dai quali è consigliabile tenersi alla larga.

<strong>Idratazione del corpo</strong>

La regola principale per non far mai mancare il giusto livello di idratazione al corpo, per iniziare, è quella di <strong>non sottovalutare la quantità di liquidi persi</strong> durante un esercizio. Evitare di bere in gara o allenamento, pertanto, è un errore diffuso e assolutamente da scongiurare: non basta bere dopo aver terminato l’attività e ritenersi abbastanza soddisfatti per essersi guadagnati il premio di una bella doccia rigenerante. Soffrire di <strong>disidratazione</strong> non solo mette a rischio le proprie performances, ma può essere pericolosa per lo stato di salute in generale. In sintesi, quindi, il primo consiglio è quello di rimanere sempre idratati, <strong>bevendo prima, durante e dopo l’attività fisica.</strong>

<strong>Energia e proteine</strong>

Un altro errore comune è quello di non prestare abbastanza attenzione alle proteine consumate. Cosa bisogna mangiare per una corretta dieta da sportivo? Qualsiasi cosa (più o meno), l’importante è ricordarsi che le proteine dovrebbero costituire circa il <strong>15%</strong> delle sostanze nutritive da mangiare ogni giorno. Garantiscono energia e <strong>consentono ai tessuti di ripararsi</strong> se danneggiati durante l’attività sportiva. Affidarsi a carne rossa, pesce, cereali integrali, latte o formaggio magro e fagioli, dunque, può risultare una buona regola da tenere a mente.

<strong>Non restare a digiuno</strong>

Prima dell’allenamento è corretto restare completamente a digiuno? Assolutamente no. Molti sportivi ritengono più utile non mangiare prima dell’attività, ma in realtà basterebbe un <strong>piccolo spuntino</strong> o un pasto leggero ad almeno due ore dalla gara per sentirsi bene anche durante lo sforzo fisico. E questo è fondamentale per mettere in corpo carburante da bruciare durante l’attività fisica.

<strong>Equilibrio coi carboidrati</strong>

Dopo la doccia e dopo aver carburato il necessario, bisogna recuperare l’energia spesa. Senza preoccuparsi troppo ed infondatamente della linea: alcuni sportivi pensano che il momento peggiore per sedersi a tavola e mangiare sia proprio quello <strong>post-sforzo fisico</strong>. Soprattutto se si è iscritti a quel corso in palestra che promette il tanto atteso addio alle maniglie dell’amore. Eppure non è così, anzi. Meglio non farsi troppi problemi a riguardo e trovare una soluzione bilanciata, con un pasto in grado di equilibrare bene carboidrati e <strong>proteine</strong>. O persino, se comunque si preferisce non consumare un pasto intero, bere una bella tazza di cioccolato al latte, ricco di proteine, carboidrati e <strong>vitamine del gruppo B</strong>. Questa potrebbe essere una buona idea per i genitori che tornano a casa coi propri piccoli dopo la lezione di ginnastica o il calcetto.

<strong>La dieta giusta</strong>

Infine, dovendo mettere nero su bianco la dieta settimanale dello sportivo, occhio a non commettere il classico errore di <strong>bandire</strong> per sempre certi alimenti ritenuti nemici dei propri addominali o della silhouette inseguita tra un attrezzo e l’altro. È importante consumare <strong>ferro</strong> per non incorrere in stanchezza più facilmente di chi con lo sport non ha mai avuto un buon rapporto. E prevenire l’<strong>anemia</strong>, ci si dovrebbe anche assicurare che la propria dieta comprenda carne rossa, cereali, salmone, tonno. Stessa attenzione nei confronti della <strong>vitamina C</strong>, che favorisce l’assorbimento del ferro: arance, pomodori, frutti di bosco e broccoli sono quindi indicati per chi ha uno stile di vita sportivo (o vorrebbe sentirsi tale) senza commettere gli errori più comuni.