<p>Capelli sani e forti grazie al cibo? Non è fantasia o il classico <strong>spot</strong> pubblicitario, ma la realtà. Ci sono alimenti che fanno davvero bene ai nostri <strong>capelli</strong>, sottoposti a continui eventi stressanti tanto d’estate (soprattutto) che d’inverno. Con la bella stagione ci sono di sicuro lunghi periodi di <strong>esposizione al sole</strong> e ripetuti bagni a mare che potrebbero danneggiarli, rendendoli anche spenti e aridi. Ma per chi ha davvero a cuore la salute della propria chioma, ecco un elenco di alimenti utili al bene del cuoio capelluto.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>Shampoo, balsamo</strong>, creme ristrutturanti: non tutto qè sufficiente per consentire ai propri capelli di ritrovarsi nei guai o, peggio ancora, di cadere prima del previsto. Ogni trattamento deve essere coadiuvato da un regime alimentare sano, equilibrato e soprattutto ricco di elementi utili a rigenerare la fibra capillare. Proteine, sali minerali e vitamine prima di tutto. I fagioli, ad esempio, sono ricchi di proteine vegetali, ferro, zinco e biotina. Quelli rossi, poi, fanno ancora più bene ai capelli, evitandone la caduta precoce, soprattutto in casi di carenza proteica che ne favorisce diradamento. Il ferro, invece, favorisce l'ossigenazione del cuoio capelluto, la biotina contrasta la fragilità capillare, lo zinco svolge un'importante azione preventiva anti-caduta, mentre le proteine sono l'elemento più importante, appunto.</p><p>Anche broccoli e bietole non sono da meno, così come gli spinaci e le verdure a verdure a foglia verde in generale, che contengono altissimi livelli di ferro e conferiscono un apporto ottimale di Vitamina A e C, elementi indispensabili per favorire la produzione di sebo, sostanza oleosa che secreta dai follicoli piliferi ed è essenziale per stimolare la naturale crescita dei capelli.</p><p>Fonte naturale di elementi nutritivi come la vitamina B12 e il ferro, il salmone garantisce anche un elevato apporto di acidi grassi omega 3, utilissimi per contrastare l'essiccamento dei capelli. Si tratta, quindi, di un alimento che evita ai capelli di assumere quell'aspetto spento e crespo che sono segnali tipici di chiome secche e sciupate. Ottima fonte di proteine, ferro, zinco, omega-6 e biotina, elementi essenziali per mantenere inalterato o ripristinare lo stato di benessere della vostra capigliatura, anche le uova rientrano in questo particolare elenco che interesserà di sicuro non solo gli uomini. Le uova di quaglia, inoltre, conferiscono un apporto proteico tre volte tanto maggiore rispetto a quello assicurato dalle uova di gallina e questo non è un particolare da poco. Le proteine, infatti, sono importantissime per evitare la diradazione e la conseguente caduta dei capelli, aiutando a mantenere inalterato il proprio colore naturale.</p><p>&nbsp;</p><p>Anche i cereali sono un ottimo alimento da mangiare a colazione e un vero e proprio concentrato di elementi benefici per i capelli. Ferro, zinco, sali minerali, vitamine e acido folico sono gli elementi principali che li compongono. E quest’ultimo in particolare, oltre a svolgere un'azione ristrutturante, favorisce il processo riproduttivo delle cellule capillari. Latte e prodotti derivati, invece, sono una fonte inesauribile di calcio e proteine, entrambi, come già detto, molto importanti per il nostro cuoio capelluto. Il calcio, nello specifico, velocizza la crescita dei capelli. Se non si è particolarmente amanti del latte, va bene anche assumere derivati a base di yogurt, gelato o formaggio fresco da spalmare sul pane.</p><p>Le proteine utili per i nostri amati capelli sono presenti anche nei semi di zucca, ricchi anche di omega-6, zinco e ferro e svolgono una potente azione rinvigorente e rigenerante, mentre le carote hanno un elevato apporto di vitamina A, indispensabile per mantenere sano il cuoio capelluto e favorire la crescita di capelli sani e forti.</p><p>Elevatissimo apporto di proteine, biotina, vitamina B12 e zinco. Ecco le qualità ritrovabili in un solo grammo di carne di fegato, un alimento che cura i capelli sotto ogni aspetto. Fonte naturale di cheratina, che ricopre la fibra capillare evitandone la desquamazione, la carne di fegato è certamente consigliabile così come le noci. In particolar modo, quelle del Brasile, che contengono elevati quantitativi di selenio che, grazie alla potente azione antiossidante svolta, garantisce capelli morbidi e setosi.</p><p>&nbsp;</p><p>Le noci comuni, invece, hanno un alto contenuto di acidi grassi omega-3 e zinco che svolgono un'efficiente azione anti-caduta e ricostituente.</p><p>&nbsp;</p>