<strong>Stanchezza</strong>, cambiamento ormonali, invecchiamento dei tessuti, aumento di <strong>peso</strong>, alterazioni dell’umore e talvolta vampate di <strong>calore</strong>. Si sa, il periodo della <strong>menopausa</strong> non è dei più sereni per gran parte delle donne. E spesso ci si chiede se anche il modo di rapportarsi al cibo possa rendere più sopportabile soprattutto la fase di transizione dei 45-55 anni.

Evidentemente sì: aiutare il proprio corpo attraverso una <strong>sana alimentazione</strong> può essere un buon suggerimento per vivere serenamente la menopausa. Magari inserendo nella propria dieta cibi ricchi di vitamine, sali minerali e altre sostanze capaci di far vivere senza problemi questa fase così delicata. Una fase che può interessare donne anche in età più avanzata o addirittura al di sotto dei 30 anni, in quanto, la sua comparsa non dipenderebbe solo da fattori come l'età della prima mestruazione, il numero di gravidanze o l'uso di contraccettivi ormonali: secondo gli esperti, ci sarebbe invece una netta correlazione con l'età in cui la <strong>madre</strong> è entrata in menopausa. E dunque si tratterebbe di un qualcosa legato alla propria genetica. Ma con delle varianti: nelle donne fumatrici, ad esempio, la menopausa può comparire anche con tre anni di anticipo. E anche l'asportazione chirurgica delle ovaie durante l'età fertile produce, di conseguenza, una <strong>menopausa precoce</strong>. Ad ogni modo, la riduzione o la cessazione delle funzioni ovariche comporta, come anticipato, una serie di alterazioni sia a carico degli organi genitali che di altri tessuti (quello osseo in modo particolare). Oltre ad <strong>alterazioni</strong> dell’equilibrio ormonale, del sistema nervoso e di quello <strong>cardiovascolare</strong>, determinando diversi disturbi, come le vampate di caldo improvvise accompagnate da aumento del battito cardiaco, episodi di <strong>incontinenza</strong>, in particolare durante sforzi muscolari o durante la notte, sbalzi d'umore o tendenza alla depressione e aumento di peso, con rischi per la salute. Nella donna, la presenza degli ormoni sessuali durante l’età fertile esercita un’azione protettiva nei confronti delle malattie cardiovascolari. Gli estrogeni sembrerebbero, in particolare, avere un ruolo importante nei meccanismi di vasodilatazione, soprattutto a livello delle arterie coronarie e determinerebbero nella donna più basse concentrazioni di <strong>colesterolo “buono”</strong>. Ecco spiegate, quindi, alcune ragioni per le quali il cibo può rivestire un ruolo non secondario durante la menopausa. Ed ecco, ancora, qualche consiglio utile per chi vuole affrontare questo periodo nel migliore dei modi, anche a tavola.

<strong>Acqua</strong>

Almeno un paio di litri al giorno può ridurre la disidratazione e, quindi, lo squilibrio minerale che si ripercuote sull’equilibrio ormonale.

<strong>Melone</strong>

Fresco, buono e leggero, il melone aiuta a reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione.

<strong>Yogurt</strong>

Ottima fonte di calcio e vitamina D, necessarie per rafforzare le ossa e contrastare l’osteoporosi.

<strong>Soia</strong>

Aiuta a tenere sotto controllo la produzione del colesterolo grazie ai suoi isoflavoni, sostanze in grado di migliorare le funzioni ormonali, la circolazione del sangue ed evitare vampate di calore, sbalzi d’umore e aumento di peso.

<strong>Semi di zucca</strong>

Contengono in ottima quantità il selenio, minerale a forte azione antiossidante che previene l’invecchiamento e la degenerazione dei tessuti anche degli organi interni.

<strong>Mandorle, noci e nocciole</strong>

Contengono il boro, una sostanza necessaria per metabolizzare adeguatamente il calcio e quindi per prevenire il rischio di osteoporosi

<strong>Germe di grano</strong>

Rappresenta una delle migliori fonti alimentari di vitamina E, antiossidante indispensabile nella lotta ai radicali liberi e alla prevenzione dell’invecchiamento soprattutto della pelle.

<strong>Cavolo e altre verdure a foglia verde</strong>

Cavoli, spinaci, broccoli e cicorie sono ricchissimi di proprietà nutritive utili in menopausa e non solo. Contengono acidi grassi essenziali indicati per le donne in menopausa con problemi di pelle, unghie e capelli. Inoltre sono verdure ricche di antiossidanti, fibre, che aiutano a stabilizzare la glicemia, e di alcune vitamine (come quelle del gruppo B, la C e la E) che migliorano la circolazione sanguigna.

<strong>Finocchio</strong>

È di fitoestrogeni, sostanze che esercitano un effetto equilibrante sui livelli degli ormoni femminili, che agiscono sul sistema vascolare e riducono l’intensità e la frequenza delle vampate di calore e delle sudorazioni notturni.

<strong>Melissa</strong>

Per combattere gli sbalzi d’umore e l’irritabilità si può ricorrere a tisane e infusi a base di melissa che aiutano a rilassarsi e ritrovare la serenità.