Non riuscite a prendere sonno? Oppure vi svegliate nel pieno della notte e addio riposo: occhi irrimediabilmente sbarrati sino alle prime ore del mattino. <strong>Se le vostre notti sono un incubo</strong> e non vi ricordate più cosa voglia dire dormire almeno sette ore consecutive, fermatevi e rilassatevi. Prima di gettare la spugna ricorrendo a farmaci vari, provate a cambiare alimentazione e a modificare la vostra dieta assumendo <strong>cibi ricchi di sali minerali e nutrienti </strong>che favoriscono la produzione di<strong> melatonina e serotonina,</strong> utili per sconfiggere l'insonnia. La prima è una sostanza secreta dall'epifisi al sopraggiungere del buio che regola le fasi di veglia e sonno; la serotonina invece è l'ormone del relax, indispensabile per assicurarsi un sonno tranquillo e rigenerante.
<h2><strong>Insonnia: il sonno vien mangiando</strong></h2>
Come per moltissimi altri fattori, l'alimentazione ricopre un ruolo determinante anche nel procurare un <strong>riposo sereno e soddisfacente</strong>. Studi medici hanno dimostrato infatti quanto alcuni alimenti rendano la digestione più difficile e lunga, provocando una ricaduta nella camera da letto. Fortunatamente è stato dimostrato anche il contrario: è assodato che certi cibi assunti durante tutto l'arco della giornata aiutino il fisico a ritrovare<strong> un giusto ritmo tra il giorno e la notte,</strong> favorendo la produzione di serotonina e melatonina.
<h2><strong>Quali cibi scegliere</strong></h2>
Tra i cibi da preferire per non avere problemi con Morfeo ci sono il <strong>formaggio, le carni bianche di pollo e tacchino, il pesce, il latte e la frutta secca</strong> come noci e mandorle. Aiutano a vincere l'insonnia anche i cereali integrali, la cicoria e le cime di rapa (tutti alimenti ricchi di vitamina B6), oltre a merluzzo, salmone, avena, banane e albicocche, queste ultime due fonti di <strong>magnesio e potassio</strong>, due sali minerali che, se non assunti in dose sufficiente, sono responsabili di una cattiva qualità del sonno. Una mano arriva anche dall'oriente con le alghe marine: è stato dimostrato da uno studio dell'Università di Oxford che gli <strong>acidi Omega 3</strong> di cui sono ricche favorirebbero un sonno tranquillo e rilassato. Per finire, un rimedio caro alle nostre nonne, la camomilla: una tazza con qualche fiore essicato di questa essenza in infusione calmerebbe le ansie e aiuterebbe a prendere sonno.
<h2><strong>Cibi giusti al momento giusto</strong></h2>
Avere una buona qualità del sonno dipende oltre che dagli alimenti scelti, anche dal <strong>momento in cui si consumano.</strong> La sera, per esempio, meglio scegliere tra fibre e cereali integrali perché questi rallentano la digestione, non innescano il circolo vizioso della insulina, con picchi glicemici (quindi aumento della produzione di insulina) e picchi ipoglicemici (dunque sensazione di fame che può destarci durante il sonno). E poi cenare qualche ora prima di coricarsi, per dare tempo ai processi digestivi di svolgere i loro compiti. Quindi niente ansia da insonnia: con poche regole si dormiranno sonni tranquilli.