La notte vi ritrovate a macinare chilometri tra il corridoio e il salotto di casa oppure a contare una sequela interminabile di pecore immaginarie? A meno che non siate degli ansiosi cronici, la vostra insonnia è legata con tutta probabilità a cattive abitudini alimentari. Tanti e comuni, infatti, sono gli errori che si compiono a tavola e che compromettono il sonno. Uno di questi è consumare pasti troppo pesanti e conditi che rallentano la digestione o bere bibite gassate e superalcolici che inducono il sonno ma sovraccaricano il fegato. Per evitare notti insonni con continui risvegli notturni bisognerebbe stare lontani dai cibi ricchi di sodio e di sostanze eccitanti come spezie, caffè e cacao, cibi in scatola e carboidrati molto raffinati e preferire una cena leggera (ma non troppo) e ben bilanciata. Per godere di un sonno davvero ristoratore mangiate circa tre ore prima di mettervi a letto e scegliete tra questi 10 alimenti della buonanotte che favoriscono il relax e allontano lo stress:

Riso, orzo e avena: ricchi di carboidrati, melatonina e magnesio regolano il livello di serotonina, noto anche come “ormone del buonumore” che è in grado di ridurre lo stress, ed agiscono come un calmante sull'organismo

Latticini: dallo yogurt al latte fino ai formaggi (evitate quelli molto stagionati), sono ricchi di triptofano, un amminoacido che concilia il sonno e di calcio che rilassa il sistema nervoso. Per gli intolleranti al lattosio sono efficaci anche il latte di soia, il tofu, le lenticchie o l'hummus.

Pesce: soprattutto quello azzurro è ricco di triptofano ed è consigliatissimo assumerlo anche perché ricco di Omega-3, antagonista dei radicali liberi.

Tuorlo d’uovo: è un cibo capace di conciliare il sonno, perché ricco di vitamina B1, la diamina, un antiossidante capace di garantire un sonno più rilassante.

Verdure a foglia larga: il cavolo, gli spinaci e la lattuga aiutano il rilassamento del sistema nervoso e favoriscono un sonno profondo e ristoratore grazie alla presenza di acido folico e del lactucarium che ha effetti sedativi sull'organismo simili agli oppiacei. La lattuga in particolare, se abbinata a radicchio e cipolle, aumenta la sua capacità miorilassante e ansiolitica, favorendo la distensione dei muscoli.

Aceto di mele: L’aceto di vino “riscalda” l’organismo e lo acidifica, mentre quello di mele, ricco di potassio e magnesio, disintossica e rinfresca. Un efficace rimedio anti-insonnia è quello di assumere un cucchiaino di miele diluito in un cucchiaino di aceto di mele prima di andare a dormire.

Semi di zucca: ricchissimi di magnesio sono tra i cibi da assumere in modo regolare se i risvegli notturni sono in agguato perché rappresentano un ottimo rimedio per allentare la tensione.

Alcune spezie: origano, maggiorana e basilico sono le spezie che hanno un effetto calmante e rilassante sull'organismo. Perfette per insaporire piatti di pesce o carne, sono un sostituto naturale di olio e sale che, se usati in dosi eccessive, possono affaticare la digestione.

Piante officinali: erbe come valeriana, passiflora, camomilla, lavanda, melissa, tiglio,malva e biancospino se consumate sotto forma di tisana o infuso, conciliano il sonno in maniera naturale.

Albicocche e banane: sono tra i frutti più efficaci per godere di un sonno ristoratore. Le elevate quantità di magnesio e potassio contenute nelle albicocche, infatti, le rendono perfette in caso di nervosismo, tristezza e affaticamento mentre la banana, ricca di triptofano e di vitamina B6, stimola la produzione di endorfine.