Capelli <strong>sani e forti</strong> grazie al cibo? Sì, non è fantasia o il classico spot pubblicitario, ma la realtà. Ci sono alimenti che fanno davvero bene ai nostri capelli, sottoposti a continui <strong>eventi stressanti</strong> tanto d’estate (soprattutto) che d’inverno. Con la bella stagione ci sono di sicuro lunghi periodi di esposizione al sole e ripetuti bagni a mare che potrebbero danneggiarli, rendendoli anche <strong>spenti e aridi.</strong> Ma per chi ha davvero a cuore la salute della propria chioma, ecco un elenco di alimenti utili al bene del cuoio capelluto.
<h2>Dieta equilibrata per capelli sani</h2>
<strong>Shampoo, balsamo,</strong> creme ristrutturanti: non tutto è sufficiente per consentire ai propri capelli di ritrovarsi nei guai o, peggio ancora, di cadere prima del previsto. Ogni trattamento deve essere coadiuvato da un regime alimentare sano, equilibrato e soprattutto <strong>ricco di elementi utili</strong> a rigenerare la fibra capillare. Proteine, sali minerali e vitamine prima di tutto. I <strong>fagioli</strong>, ad esempio, contengono molte proteine vegetali, ferro, zinco e biotina. E quelli rossi, poi, fanno ancora più bene ai capelli, evitandone la <strong>caduta precoce</strong>, soprattutto in casi di carenza proteica che ne favorisce diradamento. Il <strong>ferro</strong>, invece, favorisce l'ossigenazione del cuoio capelluto, la biotina contrasta la fragilità capillare, lo <strong>zinco</strong> svolge un'importante azione preventiva anti-caduta, mentre le proteine sono l'elemento più importante, appunto.
<h2>Verdure amiche</h2>
Anche <strong>broccoli</strong> e <strong>bietole</strong> non sono da meno, così come gli <strong>spinaci</strong> e le verdure a verdure a foglia verde in generale, che contengono altissimi livelli di ferro e conferiscono un apporto ottimale di Vitamina A e C, elementi indispensabili per favorire la produzione di sebo, sostanza oleosa che secreta dai follicoli piliferi ed è essenziale per stimolare la naturale crescita dei capelli.
<h2>Salmone e uova</h2>
Fonte naturale di elementi nutritivi come la vitamina B12 e il ferro, il salmone garantisce anche un elevato apporto di <strong>acidi grassi omega 3</strong>, utilissimi per contrastare l'essiccamento dei capelli. Si tratta, quindi, di un alimento che evita ai capelli di assumere quell'aspetto spento e <strong>crespo</strong> che sono segnali tipici di chiome secche e sciupate. Ottima fonte di proteine, ferro, zinco, omega-6 e biotina, elementi essenziali per mantenere inalterato o ripristinare lo stato di benessere della vostra capigliatura, anche le uova rientrano in questo particolare elenco che interesserà di sicuro non solo gli uomini. Le <strong>uova di quaglia</strong>, inoltre, conferiscono un apporto proteico tre volte tanto maggiore rispetto a quello assicurato dalle uova di gallina e questo non è un particolare da poco. Le <strong>proteine</strong>, infatti, sono importantissime per evitare la diradazione e la conseguente caduta dei capelli, aiutando a mantenere inalterato il proprio colore naturale.
<h2> Latte e cereali</h2>
Anche i cereali sono un ottimo alimento da mangiare a colazione e un vero e proprio concentrato di elementi benefici per i capelli. Ferro, zinco, sali minerali, <strong>vitamine</strong> e <strong>acido folico</strong> sono gli elementi principali che li compongono. E quest’ultimo in particolare, oltre a svolgere <strong>un'azione ristrutturante</strong>, favorisce il processo riproduttivo delle cellule capillari. Latte e prodotti derivati, invece, sono una fonte inesauribile di <strong>calcio</strong> e proteine, entrambi, come già detto, molto importanti per il nostro cuoio capelluto. Il calcio, nello specifico, velocizza la crescita dei capelli. Se non si è particolarmente amanti del latte, va bene anche assumere derivati a base di <strong>yogurt</strong>, gelato o formaggio fresco da spalmare sul pane.
<h2>Semi di zucca, carne e noci</h2>
Le proteine utili per i nostri amati capelli sono presenti anche nei semi di zucca, ricchi anche di omega-6, zinco e ferro e svolgono una potente azione rinvigorente e rigenerante, mentre le carote hanno un elevato apporto di vitamina A, indispensabile per <strong>mantenere sano il cuoio capelluto</strong> e favorire la crescita di capelli sani e forti. Elevatissimo apporto di proteine, biotina, vitamina B12 e zinco: ecco invece le qualità ritrovabili in un solo grammo di carne di <strong>fegato</strong>, un alimento che cura i capelli sotto ogni aspetto. Fonte naturale di <strong>cheratina</strong>, che ricopre la fibra capillare evitandone la desquamazione, la carne di fegato è certamente consigliabile così come le noci. In particolar modo, quelle del Brasile, che contengono elevati quantitativi di <strong>selenio</strong> che, grazie alla potente azione antiossidante svolta, garantisce <strong>capelli morbidi e setosi. </strong>Le noci comuni, invece, hanno un alto contenuto di acidi grassi omega-3 e zinco che svolgono un'efficiente azione anti-caduta e ricostituente.

Insomma: per volere bene ai propri capelli bisogna voler bene, prima di tutto, al proprio organismo.