La notte vi ritrovate a macinare chilometri tra il corridoio e il salotto di casa oppure a contare una sequela interminabile di pecore immaginarie? A meno che non siate degli ansiosi cronici, la vostra <strong>insonnia</strong> è legata con tutta probabilità a <strong>cattive abitudini alimentari</strong>. Tanti e comuni, infatti, sono gli errori che si compiono a tavola e che compromettono il sonno. Uno di questi è <strong>consumare pasti troppo pesanti e conditi</strong> che rallentano la digestione o <strong>bere bibite gassate e superalcolici</strong> che inducono il sonno ma sovraccaricano il fegato.

Per evitare notti insonni e continui risvegli notturni bisognerebbe stare lontani dai cibi ricchi di sodio e di sostanze eccitanti come spezie, caffè e cacao, cibi in scatola e carboidrati molto raffinati e preferire una cena leggera (ma non troppo) e ben bilanciata. Per godere di un sonno davvero ristoratore è utile mangiare circa tre ore prima di mettersi a letto e scegliere tra questi <strong>10 alimenti della buonanotte</strong> che favoriscono il relax e allontano lo stress:

<strong>Riso, orzo e avena</strong>: ricchi di carboidrati, melatonina e magnesio regolano il livello di <strong>serotonina</strong>, noto anche come <strong>“ormone del buonumore”</strong> che è in grado di ridurre lo stress, ed agiscono come un calmante sull'organismo.

<strong>Latticini</strong>: dallo yogurt al latte fino ai formaggi (evitate quelli molto stagionati), sono<strong> ricchi di triptofano</strong>, un amminoacido che concilia il sonno e di calcio che rilassa il sistema nervoso. Per gli intolleranti al lattosio sono efficaci anche il latte di soia, il tofu, le lenticchie o l'hummus.

<strong>Pesce</strong>: soprattutto quello <strong>azzurro</strong> è ricco di triptofano ed è consigliatissimo assumerlo anche perché ricco di Omega-3, antagonista dei radicali liberi.

<strong>Tuorlo d’uovo</strong>: è un cibo capace di conciliare il sonno, perché ricco di vitamina B1, la diamina, un antiossidante capace di garantire un sonno più rilassante.

<strong>Verdure a foglia larga</strong>: il <strong>cavolo</strong>, gli <strong>spinaci</strong> e la lattuga aiutano il rilassamento del sistema nervoso e favoriscono un sonno profondo e ristoratore grazie alla presenza di acido folico e del lactucarium che ha effetti sedativi sull'organismo simili agli oppiacei. La<strong> lattuga</strong> in particolare, se abbinata a <strong>radicchio e cipolle</strong>, aumenta la sua capacità miorilassante e ansiolitica, favorendo la distensione dei muscoli.

<strong>Aceto di mele</strong>: l’aceto di vino “riscalda” l’organismo e lo acidifica, mentre quello di mele, ricco di potassio e magnesio, <strong>disintossica e rinfresca</strong>. Un efficace rimedio anti-insonnia è quello di assumere un cucchiaino di miele diluito in un cucchiaino di aceto di mele prima di andare a dormire.

<strong>Semi di zucca</strong>: ricchissimi di magnesio sono tra i cibi da assumere in modo regolare se i risvegli notturni sono in agguato perché rappresentano un <strong>ottimo rimedio per allentare la tensione</strong>.

<strong>Alcune spezie</strong>: <strong>origano, maggiorana e basilico</strong> sono le spezie che hanno un effetto calmante e rilassante sull'organismo. Perfette per insaporire piatti di pesce o carne, sono un sostituto naturale di olio e sale che, se usati in dosi eccessive, possono affaticare la digestione.

<strong>Piante officinali</strong>: erbe come valeriana, passiflora, camomilla, lavanda, melissa, tiglio,malva e biancospino se consumate sotto forma di <strong>tisana o infuso</strong>, conciliano il sonno in maniera naturale.

<strong>Albicocche e banane</strong>: sono tra i frutti più efficaci per godere di un sonno ristoratore. Le elevate quantità di magnesio e potassio contenute nelle albicocche, infatti, le rendono <strong>perfette in caso di nervosismo, tristezza e affaticamento</strong> mentre la banana, ricca di triptofano e di vitamina B6, stimola la produzione di endorfine.