Crampi e dolori muscolari, così come senso di stanchezza e stress possono essere di sintomi che indicano una <strong>carenza di magnesio</strong>. Si tratta di un minerale essenziale per numerosi processi metabolici, presente nelle cellule del corpo, ma che si può trovare anche in natura. Basti pensare che il magnesio è contenuto nella clorofilla, sostanza fondamentale per la fotosintesi delle piante. Comprese quelle che finiscono in cucina.
<h2><strong>I cibi più ricchi</strong></h2>
Gli alimenti maggiormente ricchi di magnesio sono il <strong>prezzemolo</strong>, i ceci, le <strong>arachidi</strong>, le nocciole, i frutti di mare e i semi di <strong>zucca</strong>. Buone dosi, ogni cento grammi, sono rintracciabili anche in <strong>spinaci</strong>, piselli, riso e farina integrale. Le dosi giornaliere consigliate di magnesio vanno dai <strong>300 ai 360</strong> milligrammi. Ma quali sono esattamente i suoi benefici?
<h2><strong>Antistress</strong></h2>
Calmante naturale che interviene nelle trasmissioni degli impulsi nervosi, il magnesio agisce direttamente sulla produzione di <strong>serotonina</strong>, l’ormone che ci tira su di morale. Per combattere lo stress, dunque, è importante mantenere un buon livello di magnesio, necessario anche nei processi metabolici che permettono di ottenere <strong>energia</strong>.
<h2><strong>Per la salute delle ossa e contro la stitichezza</strong></h2>
Il magnesio, inoltre, aiuta a fissare il calcio ed il fosforo di ossa e <strong>denti</strong>, prevenendone  l’osteoporosi e la comparsa di carie. Ma non solo: si tratta di un elemento essenziale per prevenire e ridurre i <strong>dolori mestruali</strong>, in quanto favorisce l’equilibrio ormonale, e riduce la stitichezza. Il magnesio, infatti, depura l’organismo, trascinando le tossine presenti nell’intestino e favorendone l’evacuazione, senza dimenticare della sua importanza contro i <strong>calcoli renali</strong> e nella prevenzione di malattie cardiovascolari.
<h2><strong>Favorisce la digestione</strong></h2>
Il magnesio, spostandosi invece sul campo della digestione, è in grado di controllare gli acidi grassi dello stomaco e previene il <strong>diabete</strong>, tenendo sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Tramite l’aumento della produzione di insulina, in altre parole, il magnesio favorisce l’assorbimento degli zuccheri nelle cellule, riducendo la loro concentrazione nel sangue. A proposito: essendo un ettolitro essenziale per il mantenimento dell’equilibrio dei liquidi corporei, il magnesio è anche fondamentale per mantenere la <strong>pressione arteriosa stabile</strong>.
<h2><strong>Combatte l'insonnia</strong></h2>
Favorendo la produzione di <strong>melatonina</strong>, ormone che notoriamente influisce sul sonno, il magnesio è inoltre un importante sostanza in grado di favorire il riposo e combattere l’insonnia, influendo anche direttamente sul rilassamento muscolare ed evitando la comparsa di crampi, <strong>pesantezza</strong> e lesioni. Bassi livelli di magnesio, al contrario, aumentano l’accumulo di acido lattico aumentano i dolori, la rigidità e le contratture muscolari. Infine, il magnesio regola gli squilibri del <strong>PH corporeo</strong>.