Appuntamento mensile per le donne di ogni età, colore di pelle ed estrazione sociale, il “democratico” <strong>ciclo mestruale</strong> è sinonimo per molte di dolore e irritazione. Anche legati al benessere mentale. Non esiste un menù in grado di cancellare qualsiasi effetto, ma il cibo gioca di sicuro un ruolo importante almeno per affrontare il ciclo col buonumore e qualche smorfia di meno.

<strong>Mancanza di ferro e voglia di coccole</strong>

I primi due giorni sono solitamente i peggiori, con <strong>crampi</strong> addominali e talvolta emicrania. Ma anche in termini sonnolenza e stanchezza, considerata la mancanza di ferro, senza dimenticare che già la fase premestruale, spesso, è accompagnati da fastidi altrettanto difficili da sopportare. La carne rossa, com'è noto, è consigliata per fare incetta di ferro, ma non è l'unico alimento utile durante il ciclo. Senza dimenticare che già dal primo pasto della giornata, nonché il più importante, si può inoltre lavorare sul proprio buonumore, attenuando i fastidi del ciclo. Meglio ancora se si fa colazione a letto: a chi non piace? Per partire, ad ogni modo, è importante <strong>fare il pieno di energia</strong> con una centrifuga ricca di vitamine con frutta e verdura, accompagnata da una tazza di <strong>cereali</strong>. Frutta secca e avena, ad esempio, hanno importanti quantità di vitamine del gruppo B, essenziali per il buon funzionamento del sistema nervoso, e con sali minerali come magnesio e potassio, alleati contro l’ansia e i crampi.

<strong>Colazione e spuntino</strong>

Anche lo yogurt magro, con la sua ricarica di <strong>calcio</strong>, proteine e pochi grassi è decisamente indicato per la colazione, in considerazione inoltre dei tanti fermenti contenuti, più che utili per il corretto funzionamento dell’intestino. Da limitare notevolmente, invece, il <strong>caffè</strong>, magari preferendogli del tè: la teina, col suo effetto drenante, è l’ideale contro i gonfiori. A metà mattinata, quando è il momento dello spuntino, invece, le banane (anche frullate) garantiscono un’essenziale ricarica di <strong>potassio</strong> che non fa mai male. Soprattutto durante il ciclo mestruale. Grazie al potassio, infatti, i crampi addominali si attenuano, mentre ne trae vantaggio anche il drenaggio dei liquidi.

<strong>Carboidrati, pomodoro e basilico</strong>

Fonte importante di carboidrati complessi, la <strong>pasta</strong> rilassa il sistema nervoso e mantiene alto l’umore e per pranzo va bene anche quella integrale. I suoi cereali annoverano numerosi vantaggi rispetto alle farine bianche e raffinate: <strong>più fibre, più vitamine</strong> del gruppo B e un indice glicemico più basso. Il condimento ideale durante il ciclo è con pomodoro e basilico: ricco di <strong>antiossidanti</strong> il primo, con preziosi effetti tonificanti il secondo (soprattutto se mangiato crudo) è con loro due che la pasta rappresenta il pranzetto giusto quando il corpo è particolarmente in difficoltà per una volta al mese.

<strong>Dolce compagnia a merenda</strong>

Ricco di antiossidanti, potassio e ferro il <strong>cacao</strong> è un gustoso consiglio per la merenda. Ha proprietà energizzanti e <strong>antidepressive</strong>, con ulteriori benefici se abbinato al latte di mandorla (con dosi importanti di magnesio, alleato contro i crampi) o cannella, che ostacola la fermentazione addominale, oltre a ridurre il senso si spossatezza . La cannella, inoltre, contiene <strong>triptofano</strong>, decisamente prezioso per chi è alla ricerca di serenità.

<strong>Cena rilassante</strong>

Per l’ora di cena <strong>lenticchie o spinaci</strong> (oppure entrambi) garantiscono un’ulteriore ricarica di ferro di cui si ha bisogno durante il ciclo. Idem per la carne rossa, mentre gli agrumi, grazie alla vitamina C, rendono il ferro immediatamente biodisponibile. Infine, prima di coricarsi, soprattutto quando i dolori mestruali costringono addirittura a letto chi ne soffre in modo più forte della media, potrebbe essere una buona abitudine quella di concludere la giornata con un po’ di <strong>tisana</strong> a base di erbe antispastiche. Ad esempio camomilla, melissa salvia.