Fare in modo che i più piccoli imparino da subito ad avere una <strong>corretta alimentazione</strong> è un passo fondamentale per crescere bambini sani e senza scompensi nutritivi. Un momento fondamentale della loro giornata è senza dubbio <strong>la merenda o lo spuntino</strong> che molto spesso mette in difficoltà la mamma, divisa tra la necessità di <strong>calmare il senso di fame</strong> del suo piccolo senza appesantirlo, soddisfare la voglia di qualcosa di <strong>sfizioso</strong> e cercare al tempo stesso di trovare una soluzione il più <strong>salutare</strong> possibile.

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Ricorrere alle merendine confezionate e industriali può essere una scorciatoia ma il rischio è quello di abituare i bambini a coloranti, conservanti e zuccheri in eccesso. Che si tratti dello spuntino a scuola durante le ore di lezione o di quello di metà pomeriggio, l'importante è che questo <strong>momento</strong> sia sempre reso <strong>piacevole</strong> e che la merenda sia nutriente ma non impegnativa per la digestione. Ecco allora qualche idea di snack salutare da proporre ai più piccoli e qualche trucco per soddisfare anche i palati più esigenti.

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<strong>La frutta fresca o, meglio ancora, una bella macedonia</strong>. Vitamine, sali minerali, dolcezza e freschezza fanno della frutta di stagione una delle merende più salutari e gustose che si possano proporre ad un bambino. Per portarla a scuola basterà utilizzare un contenitore per alimenti adatto e aggiungere un po' di succo di limone o di arancia per mantenerla fresca più a lungo. Per i bimbi più difficili che fanno un po' fatica a mangiare la frutta, un'idea potrebbe essere quella di renderla più accattivante e appetibile nell'aspetto, affettandola con delle formine per biscotti.

<strong>La frutta secca</strong>. Noci, noccioline, pistacchi, pinoli, mandorle: la frutta secca è energia allo stato puro e rappresenta una grande fonte di fibre. Inoltre, fattore da non sottovalutare, può soddisfare a pieno anche il desiderio di dolci da parte del bambino.

<strong>Pane e marmellata</strong>. E' una delle merende più tradizionali e anche tra le più amate dai bambini. Scegliete sempre marmellate di frutta di stagione possibilmente senza zuccheri aggiunti che, se avete tempo e voglia, potete preparare voi stessi in casa. Per il pane optate per quello integrale (magari ai cereali) oppure per quello sciapo che esalterà il sapore dolce della marmellata.

<strong>Yogurt bianco</strong>. Povero di zuccheri e ricco di calcio, lo yogurt bianco può diventare ancora più gustoso aggiungendo pezzi di frutta fresca o i cereali della prima colazione. Salutare e dissetante è una merenda perfetta per i mesi più caldi.

<strong>Biscotti, muffin e plumcake fatti in casa</strong>. I dolcetti preparati dalla mamma hanno tutto un altro sapore e oltre a soddisfare la voglia di qualcosa di sfizioso da parte dei bimbi, vi permetterà di garantire sulla genuinità degli ingredienti. Biscotti dalle forme insolite, golosi muffin allo yogurt, ai cereali e alle carote e plumcake con gocce di cioccolato, faranno la felicità dei bimbi che amano le merende dolci.

<strong>Barrette di cereali preparate in casa</strong>. Vi basteranno frutta secca, frutta essiccata e fiocchi di cereali per ottenere delle barrette molto simili a quelle commerciali ma completamente prive di coloranti e conservanti. In più, potrete facilmente personalizzarle a seconda dei gusti del vostro bimbo.

<strong>Frullato, centrifuga e spremuta</strong>. Ottime merende da proporre in particolare dopo lo sport per reintegrare i sali minerali e fare il pieno di vitamine ed energie, possono essere una buona soluzione anche per i bambini che non amano la frutta a pezzi ma che ne apprezzano il sapore zuccherino.