Fondamentali per mantenere il peso forma e prevenire disturbi <strong>cardiovascolari</strong>, gli omega sono considerati dei grassi acidi buoni che si possono trovare non solo nel pesce. Favoriscono la diminuzione dei trigliceridi e del <strong>colesterolo</strong> cattivo (LDL), aumentando di conseguenza quello buono (HDL) e inoltre aiutano a prevenire patologie degenerative, specialmente cardiache, proteggendo le pareti dei vasi sanguigni dalla formazione di <strong>placche</strong> arteriosclerotiche. Inoltre, aiutano a diminuire la pressione alta e combattere e prevenire il <strong>diabete</strong> di tipo 2. Ma i benefici degli omega 3, del quale i tre tipi principali sono Ala, Epa e Dha in base alla propria composizione, ci sono anche quando si tratta di unghie fragili, capelli secchi, dolori articolari e problemi legati alla pelle. Quali sono, dunque, gli alimenti con maggiori riserve di questa sostanza così importante per la nostra salute?

Noci

Contengono bassi livelli di colesterolo e sono ricche di omega 3: ne basterebbero un paio al giorno per riceverne il giusto apporto

Semi di lino

Sono ricchi soprattutto di omega 3 Ala, Acido Alfa Linoleico, e sono utili anche in caso di stitichezza, pressione alta e problemi di cuore

Salmone

Insieme a sardine, gamberi, granchi e ostriche, il salmone è uno degli alimenti più ricchi di omega 3 e omega 6, manche di proteine, vitamine e minerali

Semi di chia

Rappresentano una preziosa fonte vegetale di omega 3, regolarizzando le funzioni intestinali, poiché ricchi anche di fibre

Olio di pesce

Ovviamente l’olio di pesce è una fonte primaria di omega 3, principalmente Epea e Dha

Olio di canapa

Fa bene al cuore e contiene notevoli quantità di omega 3 così come i suoi semi che possono essere usati per produrre farina

Semi di soia

I semi di soia hanno un basso contenuto di colesterolo e sono ricchi anche di fibre, ferro, calcio, proteine e vitamina K

Spinaci

Sono poveri di calorie, ricchi di minerali e ferro e rappresentano uno dei principali alimenti vegetali con importanti quantità di omega 3

Uova

Hanno un elevato livello di colesterolo, ma esistono in commercio uova arricchite con l’omega 3 dei semi di lino che aiutano a ridurlo e a far bene a chi le consuma

Cavolfiore

È un altro ortaggio tra i più ricchi di omega 3, ma contiene anche potassio, magnesio e niacina, vitamina che aiuta a mantenere in salute il cuore e i vasi sanguigni

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