Esistono diverse scuole di pensiero tra i nutrizionisti di tutto il mondo. C’è chi dice che bisogna separare <strong>i carboidrati dalle proteine</strong>, chi concede una porzione di pasta al giorno e solo a pranzo e chi invece si batte per il primato delle proteine su tutti gli altri nutrienti.
Per mettere tutti d’accordo, abbiamo deciso che questa estate faremo <strong>il pieno di piatti unici</strong>, un po’ perché nessuno ha voglia di cucinare più di una portata, un po’ perché abbiamo bisogno di energia per affrontare il caldo che ci aspetta nelle prossime settimane. Che ne dite?

Ma come deve essere strutturato un piatto unico per essere equilibrato e perfetto per la nostra dieta? <strong>Gli elementi che non devono mancare sono i carboidrati, le proteine animali o vegetali, i grassi e le spezie. </strong>
<h2>Piatti unici: le giuste proporzioni</h2>
La proporzione degli ingredienti è fondamentale e quindi: <strong>1/4 del piatto deve essere composto da riso o pasta integrale, 1/4 da pesce azzurro, carne magra o legumi, 1/2 da verdure cotte o crude.</strong> <span style="line-height: 1.5">Si possono mangiare due piatti unici al giorno uno a pranzo e uno a cena, ma attenzione, non devono essere identici: p</span>er esempio a cena si possono scegliere i legumi o il pesce e a pranzo la carne.
Come sempre l’importante è variare!
<h2>I grassi che fanno bene alla salute</h2>
Nel piatto unico ci deve essere anche<strong> la giusta quantità di grassi</strong> che sono fondamentali per la salute. Tra i grassi possiamo scegliere<strong> quelli detti buoni,</strong> ovvero gli <strong>Omega 3</strong> contenuti nella frutta secca e nel pesce, ma anche i <strong>monoinsaturi</strong> che si trovano soprattutto nell’olio extravergine d’oliva.
E per dare un tocco di sapore in più al piatto senza aggiungere calorie, basta utilizzare erbe aromatiche e spezie in quantità, che aiutano anche a digerire meglio e stimolano il metabolismo.

Ecco ora<strong> cinque ricette</strong> per preparare deliziose insalate di pasta perfette per l’estate.

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